Herramientas para entrenar

Desde el principio que empezamos a entrenar hemos estado bastante limitados de recursos, primero entrenábamos con bicis bastante "justitas", luego el tema de las pulsaciones lo intentabamos solventar con pulsómetros de decathlon pero por desgracia no daban muchos datos... por no dar no nos daba ni la media del entrenamiento, por lo tanto sólo nos podia servir para controlar las zonas de esfuerzo aunque de manera bastante precaria. En las salidas nunca supimos el desnivel acumulado a no ser que viniera alguien con gps o ya últimamente con los programas del móvil tipo Strava y demás, que reconozco es una gran gran herramienta, y además gratuïta.
En fin que al final gracias a todos los amigos con los que celebré el cumpleaños me regalaron un garmin edge 800 con pulsómetro y cadenciómetro y ahora no hay excusas para no pasar todos los datos al entrenador y mejorar las marcas actuales teniendo como referencia las anteriores. Este Gps te permite seguir el trazado que has guardado anteriormente pero además te permite correr contra tu propio tiempo de una forma muy visual, simplemente te ayuda a motivarte para mejorar tiempo, una gran idea!
El cadenciómetro lo pondré a la bici de carretera logicamente porque es con la que entreno en general entre semana ahora en invierno y estaré más tranquilo de no perderlo por el monte con cualquier golpe o caida con lo usuales que son...

Además tener el gps 6 meses antes de la carrera también hará que lo tenga mucho más dominado y haya practicando bastante su uso en montaña, que por lo que he visto es muy fácil en caminos medios, pero me gustará ver cómo se comporta en senderos muy estrechos y casi invisibles.

Tests

Empiezan los tests de temporada para medir y ver en qué estado de forma nos encontramos y cómo evolucionamos. Este sábado tendremos el primer test de contrarreloj durante 12 km, una prueba dura sin duda... Aunque la de la semana siguiente también los es mucho, son dos subidas a un monte también cronometradas. Es difícil hacer la segunda cuando estás arriba pensar en volver a subir!
Esta semana ha sido bastante completita, salimos martes y jueves en carretera sobre los 40 km en cada salida y entre hora y media y dos. El sábado pequeña salida en carretera de también sobre los 40 i pico km. Domingo salida en mtb para estirar piernas antes del lunes que había de nuevo salida en grupo de nievel.

Fuimos por la zona de Viladrau, ya conocida por nosoytros por carreras como la de St. Hilari que son duras de c....... Subidas con pendientes brutales que te obligan a ir pasado de pulsaciones cada 2 por 3 pero también hay decir que son unos paisajes espléndidos y que merece la pena sin duda visitarlos con o sin bici. Al final salió una ruta bastante bastante dura con 50 km y 1800 metros de desnivel.

Gran ruta de fin de semana

El tiempo nos ha dado un pequeño descanso y a mediados de semana han subido las temperaturas, cosa que ha facilitado el entreno entre semana. Normalmente salía tapado como quin va a esquiar pero he podido ir un poco más ligero sin tanta ropa, ahora toca antrenar 4 días entre semana, al viernes se ha añadido un poco de marcha corriendo, 45 min exactamente.
Para el fin de semana Hereu nos preparó una ruta que fue una pasada.

Salimos de Figueres donde aparcamos las furgonetas dirección Cantallops, 20 ypico o 30 km por camino a un ritmo frenético, eran las 9 de la mañana y ya teniamos miedo de que nos alcanzara la noche antes de finalizar la ruta, para que os hagáis una idea de lo largo que iba a ser el dia... Una vez en Cantallops empieza la subida por sendero primero y luego por camino que nos llevaria después de muchos km a su cumbre, el Puig Neulós, fantastico pico del Pirineo antes de morir en el mediterraneo. Es atractivo porque te permite ver la parte francesa de la costa hasta los lagos de Port Leucate y más allá, y por la parte sur se ve el litoral hasta el Cap de Creus, simplemente espectacular.

Si subir ha sido difícil bajar, después de algun camino que otro encontramos el GR10 camino que nos llevarà no sin dificultades y la mayoria del tramo con la bici a cuestas, hasta Banyuls, donde hacemos la foto de rigor en la playa. Ahora sí el sol se está yendo y no tenemos alternativa que tomar la carretera que nos llevará hasta Portbou dónde cogeremos el tren hacia Figueras.
Tan solo 6 horas y 30 min pedaleando con 82 km de recorrido y sobre los 2000 metros de desnivel, un dia simplemente espectacular.

El domingo tocar colaborar con actos beneficos, la marató de TV3 se acerca a todas las localidades incluyendo la nuestra, y decidimos apuntarnos a la ruta ciclista que se ha organizado, será un buen dia después del trabajo de ayer, nos permitirá estirar piernas, pasar un buen rato y en definitiva colaborar con nuestro grano de arena.

Subiendo km

Ha empezado una semana con un poco más de carga cada dia, seguimos peleando con el frío invernal.
Aprovechando los 2 días de fiesta salimos el jueves acompañados por un poquito de sol que ayuda bastante en estos días tan fríos.
El viernes fuimos a Maçanet de Cabrenys 6 personas a disfrutar por sus geniales montañas repletas de senderos y caminos perfectos para la mtb y bastante técnicos. Subimos y bajamos varias veces per una ladera de la montaña para buscar unas bajadas marcadas donde hacen competiciones de enduro mtb super divertidas y rapidas. Después de subidas y bajadas de este tipo nos dispusimos a subir hasta la cumbre, sihiendo el camino que te acerca a "Les Salines" e incluso un poco más arriba, cogiendo al desvío que te lleva a la antena repetidora. Una subida realmente mortal sobretodo la última parte. Son sobre los 12 o 13 km de subida y un desnivel acumulado en una sola subida de casi 1000m!!! En total sobre los 2000 m de desnivel en 42 km.
Aquí os dejo las imagenes de la grafica y una foto mia con visible cara de cansancio.

Al final una buena semana de más de 200 km entre carretera y mtb, seguimos subiendo km!

Frío

Estama semana se ha caracterizado por el frío que para variar, ha llegado de repente. Entre semana salí solo el martes sobre las 18:30 y la temperatura era fría pero no era ningún inconveniente, a la que estás 15 min pedaleando se te pasa el frío y basta con taparte la nariz y las orejas, pero el jueves para poder salir con Àlex salimos a las 20:30 y la cosa cambió radicalmente. Hacía muchísimo frío, pero nada comparado con el frío que hemos pasado el fin de semana...
El sábado salimos a buena hora, sobre las 10:00 de la mañana en bici de carretera para completar las 2 horas que teníamos. Salimos en dirección Gerona y St. Gregori y nos adentramos en la carretera de St. Martí de Llemena, yo me quedé en casa de un familiar y Àlex me acompañó para luego dar media vuelta y volver para casa.
El domingo salimos a las 08:30 porque yo tenia un compromiso al mediodia y era obligado salir pronto antes que no salir, pero lo pagamos caro, hacia un frío terrible y sufrimos bastante de manos y pies pero fue una buena jornada de mtb.

A pesar de todo...

Sueperamos una nueva semana bastante complicada. Todo salió bien en la salida del martes dónde se completaron los 40 km de rodaje. Esta vez salí no demasiado abrigado y lo pagué los 4 días posteriores. El miercoles no pude salir a correr y el jueves tampoco en bici, estaba bastante enfermo aunque por supuesto fuí a trabajar... El sábado salimos con ganas de completar lo que no pudimos el jueves y sumamos 55 km de carretera nuevamente ritmo suave pero constante.
Hoy domingo de nuevop seguimos trabajando en la carrera "Esperxada 2013" reconociendo la parte que sube a St. Patllari, donde nos hemos juntado un buen grupo del club ciclista sendicat del pedal para aprovechar el dia de mtb. Al acabar hemos hecho las fotos de rigor para el futuro y en especial para esta nueva carrera.
Así que tal como titulo, a pesar de estar enfermo 4 días, ha sido una buen ay divertida semana.

the bike alliance y xenofit

Hoy estamos de enhorabuena y más que contentos. La empresa de distribución para productos para la bicicleta, bicicletas y nutrición deportiva nos ha confirmado su colaboración/esponsorización con nuestro equipo y nos ayudará a asumir este gran reto. Estaremos orgullosos de llevar lo más lejos posible el logo de www.thebikealliance.com y también de su marca puntera en alimentación y suplementación deportiva Xenofit en nuetras equipaciones.
Xenofit es una marca lider en Alemania en nutrición deportiva que trabaja con barritas de carbohidratos, geles energeticos con cafeína, preparados de sales minerales, suplementos de calcio, guaraná, proteïnas, creatina y cremas para el cuidado personal que sin ninguna duda facilitaran y mucho nuestra llegada a meta.
Por otra parte The Bike Alliance es lider en la importación de marcas y productos punteros y últimas novedades en tecnologias relacionadas con la bicicleta y sus componentes.
Desde aquí agradecer el apoyo incondicional que nos ha brindado y destacar su compromiso con el mundo del ciclismo y el cliente final que han demostrado. Nosotros como he dicho anteriormente llevaremos lo más lejos que podamos sus productos y haremos que se sientan orgullosos de esta colaboración.
Esta es una gran noticia y ya estamos ansiosos de probar las famosas barritas y geles de Xenofit en algunas carreras o entrenos de larga distancia!!

Fondo

Estamos en temporada baja, y durante 8 semanas nos toca trabajar el fondo y hacer km sin subir mucho de pulsaciones ni subir grandes puertos, es el momento del trabajo a la sombra. Ni series ni esfuerzos ni nada de eso, es algo desconcertante entrenar sin sufrir los más mínimo y pensar que esto va a ayudar! Pero a mi me gusta salir sin tener que pensar demasiado en ritmo, pulsaciones ni tiempos, simplemente pedaleas y disfrutas del paisaje aunque en estas fechas no veo más que negro y más negro alrededor. Además desde hace unas semanas me toca entrenar solo, Àlex por temas de trabajo no puede salir entre semana y me toca pechugar solo, con lo que cuesta... Pero me está yendo mejor de lo que creía, fuerza de voluntad y ya está.
Entre semana suelo hacer sobre 80 km en carretera en dos días, unos 7 km de running y el fin de semana también sobre los 7 km de running y entre 45 o 50 de carretera o mtb, de momento poco pero todo vendrá, paso a paso aunque entre semana mucho más no se puede hacer... dos días rodando hora y media está bien de momento, no es demasiada la gente que me encuentro por la carretera!
Dejo una imagen de este sábado cuando salimos con el Sendicat del pedal a preparar una carrera que se celebrará más o menos dentro de 6 meses, la cual no podemos concretar muchos detalles pero seguro dará que hablar.

acondicionamiento

Me gusta poder alternar el correr con la bici y a estas alturas de la temporada se nos permite! Estas primeras semanas de la temporada salimos a correr un par de veces por semana, ni mucho, pero bueno, para mi es suficiente. Unos 7 km por salida donde alternamos saltos varios. También un poco de gimnasia para el tronco superior que compensa un poco lo que trabajamos las piernas,
Salimos una par de veces también por carretera aunque por estas fechas no es muy agradable ir por carretera con semejante oscuridad... Suerte que llevamos unas super luces que van la mar de bien compradas directamente a china pero que dan luz para aburrir pero no más de 2,5 horas.
La mtb se reserva para el domingo aunque este último por problemas varios tuve que salir por carretera completando las dos horas y media con 65 km.

Alex por su parte participó en la carrera de Peralada la cual ya asistimos el año pasado y parece que le fue bastante bien, 8o clasificado de la vuelta corta. Escogió la corta dado que no podemos forzar la máquina en estos inicios de temporada.

Chinarello

Por fin después de dos meses y pico se ha acabado la bici y la verdad muy satisfecho con su funcionamiento a pesar de llevar un grupo muy sencillo, funciona como un reloj y se me abre una alternativa al entrenamiento en mtb siempre que me/nos apetezca!
Aquí dejo una imagen de mi chinarello.

Up!

Después de dos semanas de descanso empieza la temporada con un acondicionamiento físico general, el martes salimos con bici de carretera 90 min muy muy relajados después un circuito de ejercicios para tonificar la parte superior y inferior del cuerpo.El miercoles 40 minutos de marcha corriendo a trote muy suave también que no tenemos los músculos muy acostumbrados a una contracción "tan violenta" comparado con la bici. El sábado también 30 minutos de correr y algunos ejercicios y series subiendo escaleras, saltos, etc..

Domingo finalmente salida en mtb aunque con un viento y una temperatura que no hacía preveer una gran salida, al final según lo previsto fue muy suave, todo por caminos practicamente sin pendientes. 35 km y dos horas de ruta suave.

Temporada 2013

Finalmente estamos en la semana de relax total que finaliza la temporada 2012, ya era necesario un pequeño parón para preparar de nuevo la temporada 2013, ya sólo quedan ocho meses para la carrera y ahí tenemos que llegar con el pico de forma y al 100% en todos los sentidos. Aprovecharemos estos días para hacer lo que no pudimos en todo el año.
Este mismo domingo se nos hará raro no salir en bicicleta, tenemos planeado por nuestro entrenador una salida de trekking de tres horas que nos irá bien para no estar completamente parados, así que ya iremos contando aunque en estas semanas con menos asiduidad por el tema de entrenos que son pocos en esta parte de la planificación.

El regalo

Ayer llegaba la Canyon Nerve XC 8.0 de Alex, después de tanto tiempo de buscar i batallar precios y opciones de bici se decantó por esta. Ayer nos tocaba una ruta con compañeros con luces incluídas porque por estas fechas ya se llega de noche. Al final, a sabiendas que llegaba la bici decidimos no salir para montarla, como no! Per al llegar mi novia con los compinches Alex y Eli me tenian preparada una igualita para mi!!! Gran sorpresa y immejorable bici para mi, más contento que unas pascuas y impaciente para probarla y divertirme con ella! Gracias a Aina, no sé como compensar esto... Ya somos un equipo canyonero!Aquí va una foto.

Seguimos!

Terminamos la semana con 215 km de mtb, con una salida muy intensa el viernes a una intensidad a la cual no estamos acostumbrados. Generalmente salimos y hacemos bastantes kilometros pero a un ritmo cómodo que te permite respirar con cierta normalidad. El viernes salimos con un grupo que imprimía un  ritmo muy fuerte en las subidas y relajaba más en las rectas. Realmente me costaba mucho respirar, además subimos por algunas cuestas bastantes duras donde mi plato 28 (de transmisión 2x10) se hacía notar y llevaba una cadencia que parecía un culturista intentando buscar la hipertrofia, pero en general fue un  muy buen entrenamiento con 52 km y 3 horas.
El domingo hicimos salida de montaña también buscando un poco más la soltura y divertirnos con la bici. Salimos de Banyoles dirección Besalú y subimos a la ermita del "sagrat cor", bajamos dirección Besalú por el GR y seguimos por el río dirección Esponellà, segumios por el río y subimos hasta el pla de Martís y llegamos a casa, una sesión bastante suave.

Final de temporada

Se acerca el final de esta temporada antes de empezar el nuevo ciclo. Cada vez cuesta un poquito más salir a entrenar aunque viene el invierno y personalmente prefiero el frío al calor.
Este domingo hicimos una buena ruta, salimos de Banyoles con Alex i Xino dirección Sarrià de Ter dónde se disputaba una carrera de 35 km de mtb.
Salimos a las 09:00 de la mañana dirección la carrera, no teniamos intención de disputarla pero si de seguir la misma ruta, una vez llegamos allí, atrapamos la cola de carrera aún haciendo 15 o 20 minutos que habían empezado, a partir de ahí ya se sabe, cuando te sientes en carrera, vas a ritmo de carrera, y a pesar de un par de contratiempos como un desllante o una cala medio suelta, recuperamos 30 posiciones de la cola según nos dijeron, muy satisfechos del ritmo llevado y la intensidad.
Después de la carrera volvimos dirección Banyoles alargando la ruta un poco dirección Medinyà, al final de la ruta salieron 75 km de muy buen mtb con senderos muy divertidos y algunas subidas por las lineas electricas que tela marinera...

Nuevo componente del equipo +Vilar

Recientemente se ha adherido a nosotros Xevi, un nuevo componente que sin duda nos pondrá las pilas ya que está mucho más en forma que nosotros y además tiene una amplia experiencia en carreras de larga distancia y está ansioso por correr la Transpyr, esperemos estar a su altura y trabajaremos para que no tenga que echar la vista atrás para buscarnos mientras estemos en carrera.

Xevi ha corrido carreras como la Volcat, Iron bike, rally di Sardegna, Pedals de foc non stop, maraton de monegros, copa del mundo marathon Gran Canaria, marathon alp d´huez, roc d´azur marathon y muchas más, sin duda mucho que aprender de él.
De nuevo buenas noticias para el equipo, seguimos trabajando!!

Vuelta a la rutina

Acaban las vacaciones y de nuevo empezamos con la rutina diaria que francamente me va. Tener un orden en los días y las horas me hace mucho más fácil de llevar un entrenamiento cuadriculado como el nuestro. La semana pasada salimos por la costa norte de Empuriabrava a Colera, volver por el Pení, Roses y de nuevo Empuriabrava. Salieron 100 km en 4 horas debido a la fuerte tramuntana que tuvimos que no nos permitió ir más hacia el norte.
Esta semana pasada también ha sido complicada debido a las lluvias, pero tal i como está el panorama de bosques secos la verdad era muy bienvenida.

Como digo, de nuevo vuelta al trabajo y a los horarios de siempre, hoy saldremos aunque no nos tocaría con el amigo Arnau, el cual me ha dejado la bici de carretera todo el agosto cosa que le agradezco un montón... Seguimos con un peldaño más de nuestro entrenamiento que está a punto de acabar la temporada y empezamos de nuevo la 2012-2013 para llegar a punto a la carrera, variar el entrenamiento  nos ayudará a romper un poco con la manera de entrenar de las últimas semanas y sentirnos un poco más frescos, imagino que bajaremos el listón de intensidad y de nuevo volveremos a trabajar un poco más la base. Por cierto, ya estamos inscritos en la Transpyr!!!! Ya se puede decir oficialmente que concursaremos en la mítica carrera!!!

Vuelta por Francia

Este domingo pasado Àlex salió con Sisu a completar las horas de volumen aprovechando que están de vacaciones por el litoral.

 Salieron de Empuriabrava a las 10 de la mañana y pedalearon dirección norte por la costa pasando porVilajuïga, Llancà, Colera, Portbou, y entrando en Francia por Cerbere, Port-vendres, Banyuls y llegando a Colliure que era unos de los objetivos del dia., siguieron por Argeles-sur-mer, travesaron todo Surede y Palau de vidre, St. Andre, St. Genis de fontaines, Le Boulou, Le Perthus y finalmente entraron de nuevo a España por La Junquera, Campmany, St. Climent de Secebes, Peralada, de nuevo Vilajuïga y llegaron cansados de tanto sol y perderse en algún que otro punto obligandoles a dar media vuelta y perder tiempo pero almenos sumaron más km que no van mal.
Una ruta con muy buenas vistas y disfrutable al 100%.

Colliure

Esta semana dicen que se va la ola de calor, esperemos que las sesiones del sábado y el domingo puedan ser más o menos tranquilas en cuanto a tiempo y no nos quedemos fritos encima de la bici.

Puertos de montaña

Este domingo por razones varias no pude salir a por las 6 horas que nos tocaban por lo tanto hoy que tenia descanso ha tocado hacer el trabajo de ayer. Pedí consejo para hacer una ruta donde me cuadraran las horas. Se lo pedí Hereu, primer error...La última vez que nos invitó a una carrera con un " no es nada, son 40 km.." y nos vimos en una carrera con tan poca participación que algo olía mal, fue en St. Hilari i en esos 40 km 2400 m de desnivel si mal no recuerdo per sin bajadas, es decir, las bajadas eran caminos de jabalís que no podías ni ir montado en bici, las subidas eran eternas y con unas pendientes inhumanas, nada que al final llegamos que no había ni el crono, este es nuestro amigo Hereu. Pues bien, le dije de alguna ruta para salir suave 6 horas sin mucha pendiente, si respuesta fue" si claro ves por aquí, por aquí, por allà y ya estás en casa.." He salido de Banyoles dirección St. Miquel y Mieres hasta Olot, de Olot hasta Les Preses y ahí empieza lo bueno, el 5% de pendiente que me habían dicho se convierte en algunos tramos de hasta el 20% !!!! No sé cuanto haría ese puerto 25km?30? a mi me han parecido 100.

Y aquí ´no llega arriba del todo, quedaba un rato!!!!

 Una vez arriba del todo se llega a Vidrà, un pueblo colgado en lo alto de las montañas espectaculares ya en provincia de Barcelona dejando la Garrotxa atrás.

 De Vidrà me dirijo afortunadamente en bajada hacia St. Quirze de Besora donde al preguntar la dirección que quiero tomar se ponen las manos en la cabeza para más inri... Paso por St, Pere de Torelló y enfilo el segundo puerto que por ahí andarà sobre los 25 o 30km hasta el Coll de Bracons que empieza suave y acaba muy duro, debo confesar que he tenido que bajar de la bici porque iba mal alimentado, pensando que sería una ruta suave y tan solo iba con una barrita y un gel, osea casi nada... Una vez arriba del puerto empieza una larga bajada pasando por Joanetes y sigo hasta Les Preses y de nuevo Olot, ya de Olot vuelvo por donde había venido, por Sta, Pau y Mieres donde las piernas estaban a punto de decir basta, suerte que he encontrado una máquina de cocacola fresquita que siempre te da ese plus que te falta. Al final he llegado sin energia con una buena y muy dura ruta de 160 km y 7 horas y pico pedaleando, 8 y media fuera de casa. Lo peor de todo ha sido el sol, en algunas partes era increïble lo caliente que estaba el aire, casi era irrespirable!

En fin, mañana seguimos por tenemos una semana de dobles sesiones y hay que cumplir pero os aseguro que tardaré a volver a Vidrà, donde diós perdió la zapatilla.

Dedicación

A pesar de tener una boda este mediodía y en contra de la opinión de los de casa, hoy he salido para completar las 3 horas de series que teníamos previstas para hoy, me he levantado pronto, a las 06:00, he desayunado y he salido a las 07:00 a por las series por la comarca y he dado más vueltas que un ventilador para no irme muy lejos. Al final han salido 80 km con un pequeño puerto de montaña al final de las series. Àlex hará lo propio por Empuriabrava, esperemos que el calor le respete un poco, yo he tenido tal cantidad de humedad y niebla que el casco me goteaba la primera hora.
Mañana tenemos 6 horas y veré como estoy después de irme a dormir tarde por la boda. Espero poder levantarme pronto y quizás ir en bici a empuriabrava y enganchar con Àlex para seguir el entrenamiento.

Dedicación

El miercoles pasado tenia la rodilla cargada cuando subí a Andorra y parece que no se va, espero que sea pasajero y no me moleste demasiado est próxima semana porque tengo dos días de sesión doble mañana y tarde aprovechando las vacaciones, en fin, ya se verá.

Banyoles-Andorra

Hoy era el dia esperado, llevabamos días planeando esta salida larga que al final ha resultado un pequeño gran exito.

Cogiendo la salida dirección Besalú, empieza a clarear.

El dia empieza a las 4:45 de la mañana para desayunar y preparar todo el material que ibamos a necesitar, a las 05:30 recojo a Sisu en su casa y nos dirijimos a casa de Alex desde donde partimos.

 Todo sale según lo planeado, salimos a las 06:00 clavadas sin contratiempos y nos dirijimos en plena noche dirección Besalú donde seuguimos la carretera secundaria por Castellfollit de la Roca y Olot, de momento el ascenso es suave a parte de algún "repechón" que otro. Una vez en Olot salimos por la carretera que nos dirije hacia Vallfogona del Ripolles, es un bonito puerto de montaña que sube bastante fuerte unos 15 Km hasta el Coll de Canes de 1120 metros de altura, seguidamente bajamos por la otra cara de la montaña hasta llegar a Ripoll, una buena bajada que nos ayuda a descansar un poco las piernas.

Final del puerto de Vallfogona.

 Desde Ripoll cogemos la nacional que pasa por Campdevànol y Ribes de Freser donde la subida no es muy pronunciada, Sorprendentemente estamos muy frescos y afrontamos la Collada de Toses con muy buen ritmo y subimos entre los 16 y los 22 km hora según el tramo, 30 km de subida sin parar pero más llevaderos que el puerto anterior, la pendiente es más progresiva y te permite ir con una cadencia cómoda. Mantenemos las fuerzas tomando alguna barrita y algún que otro gel, que en las últimas salidas me doy cuenta que rindo muchísimo mejor si voy bien alimentado, no solo hidratado. Antes no comia casi nada en ruta y pillé alguna que otra "pájara" pero este tema ya lo tengo superado y feliz por ello.
Los últimos km se hacen duros más por lo largo de la subida que por los grados de la subida, pero finalmente llegamos arriba más o menos después de 1:35 o 45 min después de empezar la Collada.
Arriba nos esperan Eli y Mónica, que nos siguen con la furgoneta, con bocadillos y bebia fresca, de nuevo tomamos fuerzas para afrontar los aproximadamente 80 km que nos esperan.

Aquí es la llegada de la Collada de Toses a 1900 m

Salimos de La Molina por una larga y divertida bajada hasta Alp, donde seguimos dirección Prats i Sansor donde enlazamos con la carretera que viene de Puigcerdà y va hasta Andorra. Una carretera en principio preocupante porque es un punto negro en la red de carreteras. Es una carretera con mucho llano, alguna bajada y practicamente 2 o 3 pequeñas subidas. Son 35 km donde aprovechamos para hacer relevos y aumentar el ritmo para mejorar la media que arrastrabamos con tanta subida. De nuevo nos sentimos fuertes y podemos tirar bien alcanzando "altas" velocidades aunque en mucho tramo el viento nos ha molestado bastante. Al final con tanta velocidad han pasado los km volando y entre turno y turno de tirar del grupo hemos podido descansar un poco las piernas. Afortunadamente tenemos bien entrenados los cambios de ritmo y hemos aguantado muy muy bien.

Finalmente la llegada y el premio bien fresquito.

Ya llegamos a La Seu d´Urgell y enfilamos sin parar dirección Andorra, han sido 10 km sofocantes, el pavimiento es nuevo y muy negro y desprende un calor que hace que tengas sed cada dos por tres. Finalmente pasamos la aduana y llegamos al Punt de trobada, centro comercial y final de nuestra ruta, 180 km y 7:15 minutos pedaleando sin contar la parada que hemos hecho para tomar algo. Hemos salido a las 06:00 y hemos llegado a las 14:00.
Estamos muy contentos y super satisfechos viendo como el entrenamiento da sus frutos porque hemos llegado sin ningún percance a parte de un ligero dolor de rodilla que me ha acompañado desde el km 1 pero que no ha sido inconeniente para completar la ruta, genial!

St. Pere y el Pení

Ya somos domingo y de nuevo hemos dado un paso más en este largo camino. Este jueves de nuevo salimos en bici de carretera para completar 5 series y nos salieron 48 km por una zona con pocos desniveles. Cada vez nos sentimos mejor con la bici de carretera y nos ayuda a mejorar nuestro fondo y debido al desarrollo también mejoramos la fuerza. Por fin domingo!! Empiezan las vacaciones y con ellas una carga extra de entrenamiento. Salimos a las 7:00 de la mañana dirección Figueres, afortunadamente a estas horas no nos da el sol y se nos hacen más comodos los primeros 30 km. Una vez en Figueres seguimos dirección Llançà y salimos al cruce para Vilajuïga donde subimos el primer puerto de montaña, sobre 8 km con bastante pendiente donde no te relajas hasta llegar a la cima donde se encuentra el monestir de St. pere de Rodes.
 Una vez arriba nos lanzamos por la pendiente del otro lado de montaña que nos lleva a Port de la Selva. El calor se nota y no pasa ni pizca de aire, però por lo menos no tenemos viento en contra, que ya es algo... De Port de la Selva enfilamos dirección al segundo puerto de montaña, el Pení, donde hay un cuartel militar en su cumbre. Subimos bastante ligeros ya que la escensión es más suave que la anterior. De nuevo, una vez arriba nos "tiramos" por el lado contrario dirección Roses donde repostamos un par de plátanos para seguir con fuerzas los 50 km que nos faltan. Volvemos de nuevo por Figueres dirección Besalú, tramo que es bastante rompepiernas porque hay largas subidas, y después de 100 km se notan, pero nos hemos sentido mucho mejor que la última ruta parecida que hicimos. Pasamos por las últimas subiditas por Esponellà y después de 5 horas pedaleando, y 5:45 desde que salimos, llegamos a casa con un total de 133 km, y lo mejor de todo es que nos sentimos muy bien a pesar de haber subido los dos puertos a muy muy buen ritmo. Seguimos!!

20x1+2

De nuevo ayer salimos con las bicis de carretera sobre las 18:30 después del trabajo. Calentamiento de 20´ y empezamos 20 series de 1 min. de umbral con cadencia 120 y dos relajados. La verdad antes de empezar el entreno pensé que seria un dia complicado, las series siempre me cuestan bastante pero la verdad ayer fue fenomenal. Salimos dirección Besalú y enseguida nos dimos cuenta que teníamos seguir más km hasta Argalaguer o más porque sino con ida y vuelta de Besalú no había suficiente espacio para acabar las series, así que atravesamos Besalú dirección Castellfollit de la Roca.

Nos sorprende lo bien que recuperamos en estos dos minutos, seguramente son cualidades que si no las entrenas específicamente como hicimos ayer, son difíciles de mejorar. Siempre he pensado que salir a entrenar tipo "paseo" aunque vayas a más o menos intensidad, si siempre es un ritmo estable y monótono acabas estancandote. Si después vas en grupo en mtb o carretera y te cambian el ritmo muchas veces y no estás acostumbrado vas a sufrir mucho, pero eso me gusta estar preparado para ello y de momento vamos por buen camino, de nuevo buenas sensaciones. Ya estamos un poco más preparados para este miércoles que viene subir en condiciones a Andorra!! Esperemos estar con fuerzas a tope para llegar en condiciones al país vecino y disfrutar del camino.

Volumen

El sábado salimos con las bicis de carretera para rodar y estirar un poco las piernas, tan solo ha sido una hora que aprovechamos para dar una vuelta al lago y un paseo por la ciudad, lo justo para no cargar nada las piernas a un ritmo tranquilo.

Antena de Rocacorba

El domingo salimos a la 07:30 de la mañana con el objetivo de subir dos puertos en z.e. umbral y el resto de llanos suaves. Salimos de Banyoles y subimos por la Font del Garrabàs dirección Rocacorba por camino de montaña, son unos 40 o 50 minutos de una buena subida con 3 o 4 pendientes muy fuertes, una vez alcanzamos el tramo afaltado subimos hsta la primera antena de la cumbre  donde nos tiramos montaña abajo por la otra cara de la montaña dirección Canet d´Adri, una buena bajada pero muy pedregosa y pesada para la espalda cuando vas con una rígida. Una vez en el valle seguimos unos km la carretera dirección norte y volvemos a subir un puerto de montaña dirección Mieres, unas buenas subidas que por lo menos nos resguardaban un poco del sol aunque todavía era pronto.

En Mieres tocó cocacola rápida y de nuevo seguimos la ruta dirección El Torn y enfilamos el tercer pequeño puerto de montaña dirección Briolf, también algún tramo de subida técnica por trialera con mucha piedra grande y suelta. Una vez arriba seguimos por el sendero hasta el desvío que nos permite ir hacia Besalú o hacia Serinyà, y vamos por este último. Un sendero estrecho y muy divertido que se asemeja a algunos tramos de la carrera Tramunbike, estrecho, con piedras grandes que hay que saltar y a veces bastante rápido. Al final llegamos a Serinyà, seguimos hasta El Pla de Martís y volvemos a casa, en total 68 km bien aprovechados y unas 5 horas pedaleando con muy buenas sensaciones, para la próxima habrá que pensar por donde alargamos esta ruta para llegar a las 6 horas..

La mentalidad

Estos días leyendo el libro de Macca me doy cuenta de muchos pequeños detalles a nivel mental que influyen en el entrenamiento, en carrera y en la vida misma. Conocer las debilidades de uno mismo puede hacerte más fuerte siempre que las aceptes e intentes afrontarlas. Tener demasiadas espectativas de tí puede hacer que te hundas cuando vengan momentos de bajón. Esas dudas sobre tí mismo son las que aprovecha Chris de sus rivales, siembra dudas en ellos y sus mentes mediante la prensa y aprovecha sus debilidades en carrera.
A todos los que practicamos algun deporte nos pasan mil cosas por la cabeza, cuando subes un puerto de montaña donde estás sufriendo mucho, buscas cualquier escusa para dar media vuelta o salir al primer desvío que puedas, eso es lo que ahora trato de entrenar, concentrarme y seguir sin dar opción a dudas ni alternativas fáciles. Quiero ir a un sitio, lo defino y voy. Aunque suene obvio seguro que sabéis de qué hablo.
No se trata de ganar carreras con estas técnicas, ya dije que no es nuestro objetivo ganarlas, sino ser lo mejor que podamos con lo que hacemos y el tiempo que tenemos. Además tener una mentalidad firme no solo te ayuda en el deporte sino también en el dia a dia.

La motivación para correr una carrera puede venir de muchas partes, de una mentalidad ganadora, de un reto personal, puede ser por rabia a unas palabras de un oponente, por gratitud a quién te espera en casa mientras estás entrenando. Lo está claro es que hay que buscar la clave que te haga sentir fuerte en momentos que las piernas no tiren más y pensar en aquello que te da alas y te permite seguir.

Sesiones de fuerza

Esta semana aprovechando que teniamos series de fuerza el martes, cogimos las bicis de carretera. Yo no tengo pero afortunadamente Arnau me la prestó dado que está fuera todo el agosto. Que bien! Nos gustan mucho las sensaciones encima de esta bici, yo la noto más "agradecida" que la de montaña, supongo que será por eso que mucha gente se cambia de la mtb a la carretera, pero no es nuestro caso, de momento es una herramienta para entrenar y mejorar en mtb.
Realmente las series de fuerza con cadencia máxima no tienen nada que ver con una bici y con la otra, el esfuerzo es mucho mayor con la de carretera.
Los km de esta semana han sido distintos, Alex el lunes hizo sobre los 50 por montaña en la Vall d´Aran, yo descanso, martes hicimos juntos 38 más o menos juntos con las sesiones de fuerza con bici de carretera pero luego yo seguí hasta los 57 km dado que no me esperaba nadie en casa y hay que aprovecharlo. El miercoles de paseo para estirar piernas y jueves de nuevo sobre los 50 km con series de z.e. umbral y z.e. max alternando descansos.
Hoy de nuevo con bici de carretera también a estirar piernas y prepararnos para la sesión de mañana de mtb que debería ser de más o menos 6 horas con dos puerts de montaña subiendo fuerte y relajando en llanos y bajadas, esperemos no morir deshidratados con el calor que hace...
La razón de querer coger tanto esta semana la bici de carretera es que la semana del 13 queremos subir a Andorra con bici de carretera, son 170 km y no quiero saber el desnivel que puede tener..mucho! Por eso nos interesa "hacernos" con estas bicis ya que no estamos acostumbrados a muchas hors con ellas, de hecho estos días fueron si mal no recuerdo la 4a y 5a vez que voy en carretera.

Aquí os dejo una foto de la joyita que me ha dejado Arnau, es una Cannondale que debe tener unos 13 años con todo el grupo renovado ultegra y me va genial, a ver si se la vende baratita y tengo un complemento más para los entrenos.

GPS

Al final salieron 70 km el sábado muy suaves desde Banyoles hasta la costa. Normalmente deben ser 55 pero para variar el GPS que llevo encima de los hombros va fatal, suerte tenia de ver a lo lejos un par de montes que conozco cercanos al litoral norte donde me dirigía. Hay una extensión de campos entre Figueres y Castelló de Empúries que son un infierno, una vez te metes dentro es como un laberinto que no tiene salida, es la segunda vez que entro en ellos y la segunda vez que tengo que hacer media vuelta y rodearlos, pero es que son inmensos... Tienen caminos bien definidos que acaban de golpe, quedan cortados por un río, o acaban en una granja vallada donde sus trabajadores y o amos te dicen poco más que te vayas por donde has venido.
Fué un dia caluroso, muy caluroso y con un poco de viento pero que no me molestó para nada. Me perdí varias veces y por todas partes, pero afortunadamente al final siempre llegaba a un punto de referencia conocido y seguía.
Salí a las 11:00 y llegué a las 01:55 después de perderme  más de 15 km y paradas para beber y comprar una aquarius. Normalmente tardamos 2:30 para esta ruta con 55km, yo hice 70 y no me preguntéis por donde pasé...

Umbral umbral y más umbral

Umbral, que dura es esta palabra en pleno verano a las 19:00 de la tarde. Después de "estirar piernas" como cada martes, hoy toca de nuevo un poco de caña, toca calentamiento, unas series en z.e. umbral, concretamente son 7 de 13 minutos de los cuales 3 de descanso entre series y al final estirar piernas, sin duda, hoy vamos a sufrir...

En días como el de hoy me gustaría hacer el entreno con una bici de carretera, seguro que haríamos por lo menos 70 km! Intentaremos estar a la altura del entreno de hoy pensando en que mañana podremos descansar un poco. Ya se acerca el fin de semana y veremos qué hacemos el domingo, alguna ruta por la montaña o en mi caso, como probablemente pase el fin de semana en la costa me toque ir en bici desde Banyoles hasta Empuriabrava, aunque me faltaran horas para completar el entreno y me tocará dar vueltas por la zona o ya veremos. Espero que el sol me respete porque el viento no lo hará, en estas fechas cuando pega la tramuntana cuesta bastante más tirar rápido cuando el viento te va en contra, y no sé porqué el viento siempre nos va en contra! Será porque no nos damos cuenta cuando nos va a favor...

El material

Desde que empezamos a entrenar en serio en mtb hemos mejorado mucho en cuanto a forma física, técnica y destreza encima la bici. Claro está que al empezar de cero siempre hay una evolución mucho más visible. Al principio nos apañábamos con nuestro material, es más, yo almenos estaba más que contento con mi Vitus comprada en Chain Reaction Cycles por 700 euros cuando valía en temporada alta más de 1000 euros, es una bici de gama media que monta una rock shox Recon de aire y muelle y cambio de 2 platos completo X7.
En mi caso era una buena compra para entrar en este mundo, pero al ritmo que vamos la verdad es que empieza a quedarse un poco corta y no tiene ni un año... de todas formas no hay alternativa, habrá que esperar a tiempos mejores para cambiarla. También sabemos que la bici no hace al rider y es fácil darse cuenta de ello en las carreras, todo depende de cada bolsillo!



Alex monta una Scott Endorphine, famosa donde la haya, a veces cuando acudimos a los sitios los que llevan años en el mundillo exclaman "!una endorphine!" Una bici mítica de una mezcla entre policarbonato y carbono creo del año 97 más o menos, avanzada a su tiempo!


Esperamos que más pronto que tarde podamos cambiar nuestras joyitas por algo más descente, almenos yo y Álex .
Alex ya está revoloteando alrededor de la Canyon Nerve XC gran calidad/precio, una bici bellísima, también una opción que yo elegiría si pudiera aunque una versión ligeramente más económica, como dije, cada cual tiene que acoplarse a su presupuesto! 

¿Cerrado por vacaciones?

Bueno, después del tute de ayer donde trabajamos durante 48 km 5 series de varias intensidades, creo que fue la primera vez que después de una parte de las series donde llegamos a umbral, pasamos a una serie intensa con cadencia 100. Siempre después de llegar a umbral había un pequeño parón o "descanso"bajando bastante la intensidad pero esta vez no y desde luego después de 5 series empiezas a notar las piernas. Al final muchos km en mtb en solamente dos horas siguiendo caminos bastante regulares sin muchos ascensos.

Estas vacaciones ya estamos estudiando qué podemos hacer, por lo pronto buscar alguna salida de un par o tres de noches para pasar dos o tres días montados en la bici acumulando km y desniveles.Nos haría ilusión algo tipo "tracks del infern" o "pedals de foc" pero ya veremos, depende de las posibilidades de cada uno en cuanto a casa y familia se refiere, lo que sí haremos será aprovechar las vacaciones como un entrenamiento especial. Veré si me prestan la bici de carretera y puedo salir bien pronto por la mañana para rodar en horas de poco calor y poco trafico y hacer lo propio por la tarde con la mtb, propondré al                     entrenador hacer una carga de varios días, a ver qué tal aguanta el cuerpo.

Series del infierno

Hoy toca dia de descanso, ayer tocó cumplir con las series de 3km en umbral... La primera siempre te deja sin aire, la segunda sin piernas y la tercera es "aguanta como puedas". Después de la series nos encontramos con un compañero que se iba de ruta y nos enganchamos. Subimos una pequeña cumbre donde hay una hermita ya famosa por todos los bikers de la zona, St. Patllari, subimos suave hasta arriba donde las vistas son muy buenas del lago y de gran parte de Banyoles.


Bajamos y seguimos el sendero que nos dirije directos al lago por un camino con muchísima piedra, aquí es donde se echa de menos una bici doble, siempre acabo con dolor de riñones en bajadas largas de piedra... Una vez en llano nos vamos a buscar  el monte de Puig Clarà, también subimos suave y nuevamente arriba unas vistas aún mejores del lago en su totalidad. Por el camino nos encontramos a bikers conocidos que han petado la cadena y afortunadamente para ellos traíamos un enganche y les solventamos el problema. Bajamos de nuevo por una trialera y recorremos los pequeños montes que rodean el lago por la parte de Porqueres y volvemos para casa, al final 44 km bien disfrutados contando las series infernales, un buen dia!






Aquí os dejo otra imagen que tomamos una vez bajando de Sant Patllari un dia de lluvia. Fijaos como quedó la rueda de Alex, tacos de barro como panes! jisjisjis

Días de verano

No hace falta que os diga lo sofocante que es entrenar en verano los días de trabajo. Sales a las 18:00 del trabajo y hace un calor insoportable, estos dos últimos días, han sido saharianos, aunque hacia un poco de viento, era poco más que viento recién salido del horno. El agua de mi botella recién sacada de la nevera del trabajo no me ha durado ni media hora, se me calentó y no valia para nada! El martes, dentro de las 2 horas de entrenamiento, tocaron tres series de 15 minutos bastante fuertes y sudamos la gota gorda...

Al final fue un buen día, el sol nos perdonó un poco a última hora y salieron 48 km de calidad.
Ayer aprovechando que fuimos al decathlon compré una de estas botellas que mantienen la temperatura, por lo menos la mantienen un rato más, a ver si realmente funcionan. Por poco más que dure fría ya será algo!
Hoy jueves también tenemos unas series en umbral que como siempre digo, a mi me cuestan muchísimo. Son 3 km en umbral, 3 series, cuando estoy en ellas me dan calambres hasta en la mandíbula de las respiraciones que tengo que hacer, de nuevo en estos ejercicios alterno de pie y sentado igual que en aquellos 12 km de contrarreloj de la semana pasada. Trabajar con esta intensidad me cuesta, por eso también me gusta trabajarla, si sólo trabajáramos lo que nos gusta, no mejoraríamos nada.
En fin, hoy a sufrir un poco más!!