Vuelta por Francia

Este domingo pasado Àlex salió con Sisu a completar las horas de volumen aprovechando que están de vacaciones por el litoral.

 Salieron de Empuriabrava a las 10 de la mañana y pedalearon dirección norte por la costa pasando porVilajuïga, Llancà, Colera, Portbou, y entrando en Francia por Cerbere, Port-vendres, Banyuls y llegando a Colliure que era unos de los objetivos del dia., siguieron por Argeles-sur-mer, travesaron todo Surede y Palau de vidre, St. Andre, St. Genis de fontaines, Le Boulou, Le Perthus y finalmente entraron de nuevo a España por La Junquera, Campmany, St. Climent de Secebes, Peralada, de nuevo Vilajuïga y llegaron cansados de tanto sol y perderse en algún que otro punto obligandoles a dar media vuelta y perder tiempo pero almenos sumaron más km que no van mal.
Una ruta con muy buenas vistas y disfrutable al 100%.

Colliure

Esta semana dicen que se va la ola de calor, esperemos que las sesiones del sábado y el domingo puedan ser más o menos tranquilas en cuanto a tiempo y no nos quedemos fritos encima de la bici.

Puertos de montaña

Este domingo por razones varias no pude salir a por las 6 horas que nos tocaban por lo tanto hoy que tenia descanso ha tocado hacer el trabajo de ayer. Pedí consejo para hacer una ruta donde me cuadraran las horas. Se lo pedí Hereu, primer error...La última vez que nos invitó a una carrera con un " no es nada, son 40 km.." y nos vimos en una carrera con tan poca participación que algo olía mal, fue en St. Hilari i en esos 40 km 2400 m de desnivel si mal no recuerdo per sin bajadas, es decir, las bajadas eran caminos de jabalís que no podías ni ir montado en bici, las subidas eran eternas y con unas pendientes inhumanas, nada que al final llegamos que no había ni el crono, este es nuestro amigo Hereu. Pues bien, le dije de alguna ruta para salir suave 6 horas sin mucha pendiente, si respuesta fue" si claro ves por aquí, por aquí, por allà y ya estás en casa.." He salido de Banyoles dirección St. Miquel y Mieres hasta Olot, de Olot hasta Les Preses y ahí empieza lo bueno, el 5% de pendiente que me habían dicho se convierte en algunos tramos de hasta el 20% !!!! No sé cuanto haría ese puerto 25km?30? a mi me han parecido 100.

Y aquí ´no llega arriba del todo, quedaba un rato!!!!

 Una vez arriba del todo se llega a Vidrà, un pueblo colgado en lo alto de las montañas espectaculares ya en provincia de Barcelona dejando la Garrotxa atrás.

 De Vidrà me dirijo afortunadamente en bajada hacia St. Quirze de Besora donde al preguntar la dirección que quiero tomar se ponen las manos en la cabeza para más inri... Paso por St, Pere de Torelló y enfilo el segundo puerto que por ahí andarà sobre los 25 o 30km hasta el Coll de Bracons que empieza suave y acaba muy duro, debo confesar que he tenido que bajar de la bici porque iba mal alimentado, pensando que sería una ruta suave y tan solo iba con una barrita y un gel, osea casi nada... Una vez arriba del puerto empieza una larga bajada pasando por Joanetes y sigo hasta Les Preses y de nuevo Olot, ya de Olot vuelvo por donde había venido, por Sta, Pau y Mieres donde las piernas estaban a punto de decir basta, suerte que he encontrado una máquina de cocacola fresquita que siempre te da ese plus que te falta. Al final he llegado sin energia con una buena y muy dura ruta de 160 km y 7 horas y pico pedaleando, 8 y media fuera de casa. Lo peor de todo ha sido el sol, en algunas partes era increïble lo caliente que estaba el aire, casi era irrespirable!

En fin, mañana seguimos por tenemos una semana de dobles sesiones y hay que cumplir pero os aseguro que tardaré a volver a Vidrà, donde diós perdió la zapatilla.

Dedicación

A pesar de tener una boda este mediodía y en contra de la opinión de los de casa, hoy he salido para completar las 3 horas de series que teníamos previstas para hoy, me he levantado pronto, a las 06:00, he desayunado y he salido a las 07:00 a por las series por la comarca y he dado más vueltas que un ventilador para no irme muy lejos. Al final han salido 80 km con un pequeño puerto de montaña al final de las series. Àlex hará lo propio por Empuriabrava, esperemos que el calor le respete un poco, yo he tenido tal cantidad de humedad y niebla que el casco me goteaba la primera hora.
Mañana tenemos 6 horas y veré como estoy después de irme a dormir tarde por la boda. Espero poder levantarme pronto y quizás ir en bici a empuriabrava y enganchar con Àlex para seguir el entrenamiento.

Dedicación

El miercoles pasado tenia la rodilla cargada cuando subí a Andorra y parece que no se va, espero que sea pasajero y no me moleste demasiado est próxima semana porque tengo dos días de sesión doble mañana y tarde aprovechando las vacaciones, en fin, ya se verá.

Banyoles-Andorra

Hoy era el dia esperado, llevabamos días planeando esta salida larga que al final ha resultado un pequeño gran exito.

Cogiendo la salida dirección Besalú, empieza a clarear.

El dia empieza a las 4:45 de la mañana para desayunar y preparar todo el material que ibamos a necesitar, a las 05:30 recojo a Sisu en su casa y nos dirijimos a casa de Alex desde donde partimos.

 Todo sale según lo planeado, salimos a las 06:00 clavadas sin contratiempos y nos dirijimos en plena noche dirección Besalú donde seuguimos la carretera secundaria por Castellfollit de la Roca y Olot, de momento el ascenso es suave a parte de algún "repechón" que otro. Una vez en Olot salimos por la carretera que nos dirije hacia Vallfogona del Ripolles, es un bonito puerto de montaña que sube bastante fuerte unos 15 Km hasta el Coll de Canes de 1120 metros de altura, seguidamente bajamos por la otra cara de la montaña hasta llegar a Ripoll, una buena bajada que nos ayuda a descansar un poco las piernas.

Final del puerto de Vallfogona.

 Desde Ripoll cogemos la nacional que pasa por Campdevànol y Ribes de Freser donde la subida no es muy pronunciada, Sorprendentemente estamos muy frescos y afrontamos la Collada de Toses con muy buen ritmo y subimos entre los 16 y los 22 km hora según el tramo, 30 km de subida sin parar pero más llevaderos que el puerto anterior, la pendiente es más progresiva y te permite ir con una cadencia cómoda. Mantenemos las fuerzas tomando alguna barrita y algún que otro gel, que en las últimas salidas me doy cuenta que rindo muchísimo mejor si voy bien alimentado, no solo hidratado. Antes no comia casi nada en ruta y pillé alguna que otra "pájara" pero este tema ya lo tengo superado y feliz por ello.
Los últimos km se hacen duros más por lo largo de la subida que por los grados de la subida, pero finalmente llegamos arriba más o menos después de 1:35 o 45 min después de empezar la Collada.
Arriba nos esperan Eli y Mónica, que nos siguen con la furgoneta, con bocadillos y bebia fresca, de nuevo tomamos fuerzas para afrontar los aproximadamente 80 km que nos esperan.

Aquí es la llegada de la Collada de Toses a 1900 m

Salimos de La Molina por una larga y divertida bajada hasta Alp, donde seguimos dirección Prats i Sansor donde enlazamos con la carretera que viene de Puigcerdà y va hasta Andorra. Una carretera en principio preocupante porque es un punto negro en la red de carreteras. Es una carretera con mucho llano, alguna bajada y practicamente 2 o 3 pequeñas subidas. Son 35 km donde aprovechamos para hacer relevos y aumentar el ritmo para mejorar la media que arrastrabamos con tanta subida. De nuevo nos sentimos fuertes y podemos tirar bien alcanzando "altas" velocidades aunque en mucho tramo el viento nos ha molestado bastante. Al final con tanta velocidad han pasado los km volando y entre turno y turno de tirar del grupo hemos podido descansar un poco las piernas. Afortunadamente tenemos bien entrenados los cambios de ritmo y hemos aguantado muy muy bien.

Finalmente la llegada y el premio bien fresquito.

Ya llegamos a La Seu d´Urgell y enfilamos sin parar dirección Andorra, han sido 10 km sofocantes, el pavimiento es nuevo y muy negro y desprende un calor que hace que tengas sed cada dos por tres. Finalmente pasamos la aduana y llegamos al Punt de trobada, centro comercial y final de nuestra ruta, 180 km y 7:15 minutos pedaleando sin contar la parada que hemos hecho para tomar algo. Hemos salido a las 06:00 y hemos llegado a las 14:00.
Estamos muy contentos y super satisfechos viendo como el entrenamiento da sus frutos porque hemos llegado sin ningún percance a parte de un ligero dolor de rodilla que me ha acompañado desde el km 1 pero que no ha sido inconeniente para completar la ruta, genial!

St. Pere y el Pení

Ya somos domingo y de nuevo hemos dado un paso más en este largo camino. Este jueves de nuevo salimos en bici de carretera para completar 5 series y nos salieron 48 km por una zona con pocos desniveles. Cada vez nos sentimos mejor con la bici de carretera y nos ayuda a mejorar nuestro fondo y debido al desarrollo también mejoramos la fuerza. Por fin domingo!! Empiezan las vacaciones y con ellas una carga extra de entrenamiento. Salimos a las 7:00 de la mañana dirección Figueres, afortunadamente a estas horas no nos da el sol y se nos hacen más comodos los primeros 30 km. Una vez en Figueres seguimos dirección Llançà y salimos al cruce para Vilajuïga donde subimos el primer puerto de montaña, sobre 8 km con bastante pendiente donde no te relajas hasta llegar a la cima donde se encuentra el monestir de St. pere de Rodes.
 Una vez arriba nos lanzamos por la pendiente del otro lado de montaña que nos lleva a Port de la Selva. El calor se nota y no pasa ni pizca de aire, però por lo menos no tenemos viento en contra, que ya es algo... De Port de la Selva enfilamos dirección al segundo puerto de montaña, el Pení, donde hay un cuartel militar en su cumbre. Subimos bastante ligeros ya que la escensión es más suave que la anterior. De nuevo, una vez arriba nos "tiramos" por el lado contrario dirección Roses donde repostamos un par de plátanos para seguir con fuerzas los 50 km que nos faltan. Volvemos de nuevo por Figueres dirección Besalú, tramo que es bastante rompepiernas porque hay largas subidas, y después de 100 km se notan, pero nos hemos sentido mucho mejor que la última ruta parecida que hicimos. Pasamos por las últimas subiditas por Esponellà y después de 5 horas pedaleando, y 5:45 desde que salimos, llegamos a casa con un total de 133 km, y lo mejor de todo es que nos sentimos muy bien a pesar de haber subido los dos puertos a muy muy buen ritmo. Seguimos!!

20x1+2

De nuevo ayer salimos con las bicis de carretera sobre las 18:30 después del trabajo. Calentamiento de 20´ y empezamos 20 series de 1 min. de umbral con cadencia 120 y dos relajados. La verdad antes de empezar el entreno pensé que seria un dia complicado, las series siempre me cuestan bastante pero la verdad ayer fue fenomenal. Salimos dirección Besalú y enseguida nos dimos cuenta que teníamos seguir más km hasta Argalaguer o más porque sino con ida y vuelta de Besalú no había suficiente espacio para acabar las series, así que atravesamos Besalú dirección Castellfollit de la Roca.

Nos sorprende lo bien que recuperamos en estos dos minutos, seguramente son cualidades que si no las entrenas específicamente como hicimos ayer, son difíciles de mejorar. Siempre he pensado que salir a entrenar tipo "paseo" aunque vayas a más o menos intensidad, si siempre es un ritmo estable y monótono acabas estancandote. Si después vas en grupo en mtb o carretera y te cambian el ritmo muchas veces y no estás acostumbrado vas a sufrir mucho, pero eso me gusta estar preparado para ello y de momento vamos por buen camino, de nuevo buenas sensaciones. Ya estamos un poco más preparados para este miércoles que viene subir en condiciones a Andorra!! Esperemos estar con fuerzas a tope para llegar en condiciones al país vecino y disfrutar del camino.

Volumen

El sábado salimos con las bicis de carretera para rodar y estirar un poco las piernas, tan solo ha sido una hora que aprovechamos para dar una vuelta al lago y un paseo por la ciudad, lo justo para no cargar nada las piernas a un ritmo tranquilo.

Antena de Rocacorba

El domingo salimos a la 07:30 de la mañana con el objetivo de subir dos puertos en z.e. umbral y el resto de llanos suaves. Salimos de Banyoles y subimos por la Font del Garrabàs dirección Rocacorba por camino de montaña, son unos 40 o 50 minutos de una buena subida con 3 o 4 pendientes muy fuertes, una vez alcanzamos el tramo afaltado subimos hsta la primera antena de la cumbre  donde nos tiramos montaña abajo por la otra cara de la montaña dirección Canet d´Adri, una buena bajada pero muy pedregosa y pesada para la espalda cuando vas con una rígida. Una vez en el valle seguimos unos km la carretera dirección norte y volvemos a subir un puerto de montaña dirección Mieres, unas buenas subidas que por lo menos nos resguardaban un poco del sol aunque todavía era pronto.

En Mieres tocó cocacola rápida y de nuevo seguimos la ruta dirección El Torn y enfilamos el tercer pequeño puerto de montaña dirección Briolf, también algún tramo de subida técnica por trialera con mucha piedra grande y suelta. Una vez arriba seguimos por el sendero hasta el desvío que nos permite ir hacia Besalú o hacia Serinyà, y vamos por este último. Un sendero estrecho y muy divertido que se asemeja a algunos tramos de la carrera Tramunbike, estrecho, con piedras grandes que hay que saltar y a veces bastante rápido. Al final llegamos a Serinyà, seguimos hasta El Pla de Martís y volvemos a casa, en total 68 km bien aprovechados y unas 5 horas pedaleando con muy buenas sensaciones, para la próxima habrá que pensar por donde alargamos esta ruta para llegar a las 6 horas..

La mentalidad

Estos días leyendo el libro de Macca me doy cuenta de muchos pequeños detalles a nivel mental que influyen en el entrenamiento, en carrera y en la vida misma. Conocer las debilidades de uno mismo puede hacerte más fuerte siempre que las aceptes e intentes afrontarlas. Tener demasiadas espectativas de tí puede hacer que te hundas cuando vengan momentos de bajón. Esas dudas sobre tí mismo son las que aprovecha Chris de sus rivales, siembra dudas en ellos y sus mentes mediante la prensa y aprovecha sus debilidades en carrera.
A todos los que practicamos algun deporte nos pasan mil cosas por la cabeza, cuando subes un puerto de montaña donde estás sufriendo mucho, buscas cualquier escusa para dar media vuelta o salir al primer desvío que puedas, eso es lo que ahora trato de entrenar, concentrarme y seguir sin dar opción a dudas ni alternativas fáciles. Quiero ir a un sitio, lo defino y voy. Aunque suene obvio seguro que sabéis de qué hablo.
No se trata de ganar carreras con estas técnicas, ya dije que no es nuestro objetivo ganarlas, sino ser lo mejor que podamos con lo que hacemos y el tiempo que tenemos. Además tener una mentalidad firme no solo te ayuda en el deporte sino también en el dia a dia.

La motivación para correr una carrera puede venir de muchas partes, de una mentalidad ganadora, de un reto personal, puede ser por rabia a unas palabras de un oponente, por gratitud a quién te espera en casa mientras estás entrenando. Lo está claro es que hay que buscar la clave que te haga sentir fuerte en momentos que las piernas no tiren más y pensar en aquello que te da alas y te permite seguir.

Sesiones de fuerza

Esta semana aprovechando que teniamos series de fuerza el martes, cogimos las bicis de carretera. Yo no tengo pero afortunadamente Arnau me la prestó dado que está fuera todo el agosto. Que bien! Nos gustan mucho las sensaciones encima de esta bici, yo la noto más "agradecida" que la de montaña, supongo que será por eso que mucha gente se cambia de la mtb a la carretera, pero no es nuestro caso, de momento es una herramienta para entrenar y mejorar en mtb.
Realmente las series de fuerza con cadencia máxima no tienen nada que ver con una bici y con la otra, el esfuerzo es mucho mayor con la de carretera.
Los km de esta semana han sido distintos, Alex el lunes hizo sobre los 50 por montaña en la Vall d´Aran, yo descanso, martes hicimos juntos 38 más o menos juntos con las sesiones de fuerza con bici de carretera pero luego yo seguí hasta los 57 km dado que no me esperaba nadie en casa y hay que aprovecharlo. El miercoles de paseo para estirar piernas y jueves de nuevo sobre los 50 km con series de z.e. umbral y z.e. max alternando descansos.
Hoy de nuevo con bici de carretera también a estirar piernas y prepararnos para la sesión de mañana de mtb que debería ser de más o menos 6 horas con dos puerts de montaña subiendo fuerte y relajando en llanos y bajadas, esperemos no morir deshidratados con el calor que hace...
La razón de querer coger tanto esta semana la bici de carretera es que la semana del 13 queremos subir a Andorra con bici de carretera, son 170 km y no quiero saber el desnivel que puede tener..mucho! Por eso nos interesa "hacernos" con estas bicis ya que no estamos acostumbrados a muchas hors con ellas, de hecho estos días fueron si mal no recuerdo la 4a y 5a vez que voy en carretera.

Aquí os dejo una foto de la joyita que me ha dejado Arnau, es una Cannondale que debe tener unos 13 años con todo el grupo renovado ultegra y me va genial, a ver si se la vende baratita y tengo un complemento más para los entrenos.