GPS

Al final salieron 70 km el sábado muy suaves desde Banyoles hasta la costa. Normalmente deben ser 55 pero para variar el GPS que llevo encima de los hombros va fatal, suerte tenia de ver a lo lejos un par de montes que conozco cercanos al litoral norte donde me dirigía. Hay una extensión de campos entre Figueres y Castelló de Empúries que son un infierno, una vez te metes dentro es como un laberinto que no tiene salida, es la segunda vez que entro en ellos y la segunda vez que tengo que hacer media vuelta y rodearlos, pero es que son inmensos... Tienen caminos bien definidos que acaban de golpe, quedan cortados por un río, o acaban en una granja vallada donde sus trabajadores y o amos te dicen poco más que te vayas por donde has venido.
Fué un dia caluroso, muy caluroso y con un poco de viento pero que no me molestó para nada. Me perdí varias veces y por todas partes, pero afortunadamente al final siempre llegaba a un punto de referencia conocido y seguía.
Salí a las 11:00 y llegué a las 01:55 después de perderme  más de 15 km y paradas para beber y comprar una aquarius. Normalmente tardamos 2:30 para esta ruta con 55km, yo hice 70 y no me preguntéis por donde pasé...

Umbral umbral y más umbral

Umbral, que dura es esta palabra en pleno verano a las 19:00 de la tarde. Después de "estirar piernas" como cada martes, hoy toca de nuevo un poco de caña, toca calentamiento, unas series en z.e. umbral, concretamente son 7 de 13 minutos de los cuales 3 de descanso entre series y al final estirar piernas, sin duda, hoy vamos a sufrir...

En días como el de hoy me gustaría hacer el entreno con una bici de carretera, seguro que haríamos por lo menos 70 km! Intentaremos estar a la altura del entreno de hoy pensando en que mañana podremos descansar un poco. Ya se acerca el fin de semana y veremos qué hacemos el domingo, alguna ruta por la montaña o en mi caso, como probablemente pase el fin de semana en la costa me toque ir en bici desde Banyoles hasta Empuriabrava, aunque me faltaran horas para completar el entreno y me tocará dar vueltas por la zona o ya veremos. Espero que el sol me respete porque el viento no lo hará, en estas fechas cuando pega la tramuntana cuesta bastante más tirar rápido cuando el viento te va en contra, y no sé porqué el viento siempre nos va en contra! Será porque no nos damos cuenta cuando nos va a favor...

El material

Desde que empezamos a entrenar en serio en mtb hemos mejorado mucho en cuanto a forma física, técnica y destreza encima la bici. Claro está que al empezar de cero siempre hay una evolución mucho más visible. Al principio nos apañábamos con nuestro material, es más, yo almenos estaba más que contento con mi Vitus comprada en Chain Reaction Cycles por 700 euros cuando valía en temporada alta más de 1000 euros, es una bici de gama media que monta una rock shox Recon de aire y muelle y cambio de 2 platos completo X7.
En mi caso era una buena compra para entrar en este mundo, pero al ritmo que vamos la verdad es que empieza a quedarse un poco corta y no tiene ni un año... de todas formas no hay alternativa, habrá que esperar a tiempos mejores para cambiarla. También sabemos que la bici no hace al rider y es fácil darse cuenta de ello en las carreras, todo depende de cada bolsillo!



Alex monta una Scott Endorphine, famosa donde la haya, a veces cuando acudimos a los sitios los que llevan años en el mundillo exclaman "!una endorphine!" Una bici mítica de una mezcla entre policarbonato y carbono creo del año 97 más o menos, avanzada a su tiempo!


Esperamos que más pronto que tarde podamos cambiar nuestras joyitas por algo más descente, almenos yo y Álex .
Alex ya está revoloteando alrededor de la Canyon Nerve XC gran calidad/precio, una bici bellísima, también una opción que yo elegiría si pudiera aunque una versión ligeramente más económica, como dije, cada cual tiene que acoplarse a su presupuesto! 

¿Cerrado por vacaciones?

Bueno, después del tute de ayer donde trabajamos durante 48 km 5 series de varias intensidades, creo que fue la primera vez que después de una parte de las series donde llegamos a umbral, pasamos a una serie intensa con cadencia 100. Siempre después de llegar a umbral había un pequeño parón o "descanso"bajando bastante la intensidad pero esta vez no y desde luego después de 5 series empiezas a notar las piernas. Al final muchos km en mtb en solamente dos horas siguiendo caminos bastante regulares sin muchos ascensos.

Estas vacaciones ya estamos estudiando qué podemos hacer, por lo pronto buscar alguna salida de un par o tres de noches para pasar dos o tres días montados en la bici acumulando km y desniveles.Nos haría ilusión algo tipo "tracks del infern" o "pedals de foc" pero ya veremos, depende de las posibilidades de cada uno en cuanto a casa y familia se refiere, lo que sí haremos será aprovechar las vacaciones como un entrenamiento especial. Veré si me prestan la bici de carretera y puedo salir bien pronto por la mañana para rodar en horas de poco calor y poco trafico y hacer lo propio por la tarde con la mtb, propondré al                     entrenador hacer una carga de varios días, a ver qué tal aguanta el cuerpo.

Series del infierno

Hoy toca dia de descanso, ayer tocó cumplir con las series de 3km en umbral... La primera siempre te deja sin aire, la segunda sin piernas y la tercera es "aguanta como puedas". Después de la series nos encontramos con un compañero que se iba de ruta y nos enganchamos. Subimos una pequeña cumbre donde hay una hermita ya famosa por todos los bikers de la zona, St. Patllari, subimos suave hasta arriba donde las vistas son muy buenas del lago y de gran parte de Banyoles.


Bajamos y seguimos el sendero que nos dirije directos al lago por un camino con muchísima piedra, aquí es donde se echa de menos una bici doble, siempre acabo con dolor de riñones en bajadas largas de piedra... Una vez en llano nos vamos a buscar  el monte de Puig Clarà, también subimos suave y nuevamente arriba unas vistas aún mejores del lago en su totalidad. Por el camino nos encontramos a bikers conocidos que han petado la cadena y afortunadamente para ellos traíamos un enganche y les solventamos el problema. Bajamos de nuevo por una trialera y recorremos los pequeños montes que rodean el lago por la parte de Porqueres y volvemos para casa, al final 44 km bien disfrutados contando las series infernales, un buen dia!






Aquí os dejo otra imagen que tomamos una vez bajando de Sant Patllari un dia de lluvia. Fijaos como quedó la rueda de Alex, tacos de barro como panes! jisjisjis

Días de verano

No hace falta que os diga lo sofocante que es entrenar en verano los días de trabajo. Sales a las 18:00 del trabajo y hace un calor insoportable, estos dos últimos días, han sido saharianos, aunque hacia un poco de viento, era poco más que viento recién salido del horno. El agua de mi botella recién sacada de la nevera del trabajo no me ha durado ni media hora, se me calentó y no valia para nada! El martes, dentro de las 2 horas de entrenamiento, tocaron tres series de 15 minutos bastante fuertes y sudamos la gota gorda...

Al final fue un buen día, el sol nos perdonó un poco a última hora y salieron 48 km de calidad.
Ayer aprovechando que fuimos al decathlon compré una de estas botellas que mantienen la temperatura, por lo menos la mantienen un rato más, a ver si realmente funcionan. Por poco más que dure fría ya será algo!
Hoy jueves también tenemos unas series en umbral que como siempre digo, a mi me cuestan muchísimo. Son 3 km en umbral, 3 series, cuando estoy en ellas me dan calambres hasta en la mandíbula de las respiraciones que tengo que hacer, de nuevo en estos ejercicios alterno de pie y sentado igual que en aquellos 12 km de contrarreloj de la semana pasada. Trabajar con esta intensidad me cuesta, por eso también me gusta trabajarla, si sólo trabajáramos lo que nos gusta, no mejoraríamos nada.
En fin, hoy a sufrir un poco más!!

Un sitio de altura

Este fin de semana salimos por los Pirineos a pasar la noche en la montaña. Es increíble lo que se disfruta con los paisajes de la alta montaña en mountain bike, Salimos de Gósol (1200m) en dirección Tuixén por carretera, un buen puerto que nos sirvió de calentamiento que nos llevaba hasta los 1600 y pico metros por asfalto, luego bajamos también por carretera lo subido alcanzado más de 65 km/h, fantástico! Bajando el puerto, llega un momento que hay un cruce que te adentra en el parque natural Cadí-Moixeró, dónde subes por entre dos montañas donde no puedes hacer más que alzar la vista y quedarte prendado de las vistas. La subida empezaba suave por camino de tierra-piedra y a mayor altitud, mayor dificultad pero también mejores vistas. Subidas con muchísima pendiente que te obligaban a mantener un ritmo sino las piernas sufrían demasiado por esfuerzo casi isométrico.

En las fechas que estamos aquí en Banyoles ya hace bastante calor, pero a esa altura y con el viento que hacía, al parar nos calaba el frío por culpa del sudor.

Llegamos a la cumbre justo detrás del Pedraforca, donde podíamos ver es majestuosa roca imponente donde las haya. Aquí es donde nos tomamos esta foto yo y Álex para recordar este día en la montaña y como no colgarla en el blog.

Después de esta foto empezó lo mejor del día, desde este pequeño altiplano se puede seguir el GR que nos lleva de nuevo hasta Gósol….Absolutamente espectacular, empiezas siguiendo un sendero bordeando la montaña con algún que otro barranco que te hace estar alerta durante gran parte del camino, también algunos excursionistas nos ceden el paso en él ya que es un sitio de peregrinaje para la gente que le gusta el trekking, como he dicho vale más que la pena.

Pasamos por la Font de la Roca, agua buenísima según nos confirmaba un excursionista. Seguimos el sendero y cambiamos de la parte noreste a la parte sudoeste (si no me equivoco) y el descenso empieza a ser más técnico con tierra suelta y pendiente muy pronunciada que nos obliga a ir con el culo pegado a la rueda de atrás, nos adentramos en zona boscosa y la verdad, me encantan este tipo de bajadas, divertidísima.

Casi al final del GR el camino se tranforma en técnico y muy pedregoso, de esos que te desllantan el tubeless, de los que si te despistas sales de cabeza por delante y se te cargan los brazos, pero al fin y al cabo muy disfrutables.

De llegada a Gósol nos toca una buena ducha y disfrutar de la zona con su encanto, sus ríos valles y montañas, sin duda un gran fin de semana.

No ha sido una ruta muy larga pero es lo que nos mandaba el entrenador, no más de dos horas aunque realmente intensas, intentando no llegar a umbral y lo mínimo en ze max. Ha sido genial recorrer este paraje que nos será tan familiar en menos de un año mientras corramos la transpyr muy cerca de donde hemos pasado el fin de semana, quizás tan solo al otro lado de este valle.

Día a día

Esta semana como dije anteriormente, es una semana de transición, una semana de muuuucho descanso. De cinco días que entrenamos normalmente nos tocan 3 y además pocas horas. Este domingo, a diferencia de las 5 o 6 horas que tocan normalmente, solo tenemos que hacer dos sin llegar a umbral, también estará bien ir de "paseo" para variar un poco.
Como a veces cuesta mantener la concentración en los objetivos y más si son a largo plazo me gusta mantenerme motivado, muy a menudo miro videos o leo libros relacionados con el deporte como el que leo ahora de Chris "Macca" Mccormack "i´m here to win", un héroe de los triatlones que siempre ha dado mucho que hablar. Te da claves de como mantener la motivación y trucos para sacar fuerzas cuando ya no las hay, a comprender tus flaquezas para conseguir afrontarlas y ser más fuerte, en definitiva madurar como deportista. Jamás ninguno de los tres alcanzará un nivel profesional pero quizás algunas claves nos servirán para cuando las piernas digan basta, la cabeza pueda tirar de ellas.
De momento no tenemos ninguna carrera en el radar para próximas fechas, de hecho prefiero aprovechar los fines de semana para hacer salidas más largas, ya que en según que carreras o marchas suelen ser más cortas e intensas, que está muy bien, pero las prefiero más largas. No soy un esprinter, almenos no tanto como Jordi y Alex que tienen más tirón, yo me autodefino como diesel, siempre voy haciendo...
Ayer vi clasificaciones del final de carrera de la Transpyr, viendo medias y tiempos me sorprendo de los primeros clasificados, medias de 20 km/h! Vaya máquinas! No a ese nivel pero empezamos a sentirnos preparados para el reto, creo que el entrenamiento funciona más que bien. El otro dia me prestaron una bici de carretera y salimos a las 18:15 después del trabajo, hicimos una ruta de 75 km con cambios de intensidad, alguna que otra escapada y francamente me sentí muy bien, en el buen camino por lo menos,ya que salíamos con gente más fuerte que nosotros. Álex después de no comer casi nada ese día porque estaba enfermo, vino y aguantó como un jabato toda la ruta, sé que estaba enfermo porque iba delante suyo cuando siempre voy detrás!

El entrenamiento

Todo objetivo deportivo pasa por un esfuerzo en el entrenamiento. Desde el primer dia decidimos ponernos en manos de un profesional, alguien que nos guiara en la evolución y nos diera unas directrices para alcanzar nuestro objetivo. Entrenando a base de salidas llega un punto en que te estancas y no evolucionas, no almenos si siempre haces lo mismo por lo tanto seguir un entrenamiento variado con cambios de ritmo, series, volumenes, cargas de todo tipo te preparan para un mejor rendimiento encima de la bici.

Hay dias como hoy en que se me hace duro entrenar, a menudo tenemos que hacer test para ver nuestro estado de forma y suelen ser tests donde los das todo durante el ejercicio. Hoy, parte del test eran 12 km a fondo y siempre se me hace difícil mantener la concentración durante tanto tiempo, cuando te flaquean las piernas te pones de pie y balanceas la bici tratando de recuperar la respiración, cuando se te acartonan las piernas vuelves a sentarte y así hasta el final, aquí queda claro que no todo es físico porque te pasa más de 2 y 3 veces parar y dejar el test y hacer un cálculo mental para dárselo al entrenador, pero el hecho de entrenar y competir en equipo hace que te sientas comprometido y haces los deberes, sino al final te engañarías a ti mismo.
Nacho, nuestro entrenador(http://www.entrenamientodelciclista.com/) desde el primer momento ha intentado despertar nuestra competitividad participando en carreras, pruebas y marchas, poco a poco se ha creado una pequeña competencia incluso entre nosotros que también ayuda a mejorar (aunque siempre me ganen).

Entrenamos 5 días la semana sobre las 15 horas más o menos, 6 horas de volumen un dia del fin de semana y las demás repartidas en 4 días. Hay veces que hacemos más, hay veces que menos...

El inicio

Seis meses después del primer entrenamiento y a punto de empezar un nuevo ciclo de este, seguimos motivados por acabar esta gran carrera 365 días antes de correrla. Muchas horas de entrenamiento que harán que nos sintamos más tranquilos a la hora de afrontar este reto. Este blog se crea en parte para que entusiastas de la mtb o de retos deportivos puedan seguir, aprender (quizás de nuestros errores), y encarar una prueba con tanto tiempo por delante. También es una página de agradecimiento, reconocimiento y simbiosis entre nosotros tres y las empresas que nos ayudan a afrontar este reto como lo es en este momento el Restaurante + Vilar situado en el Lago de Banyoles que ve representado en el deporte unos valores tan importantes como el esfuerzo, la persistencia y el sacrificio por un sueño.
A partir de este día intentaremos llevar a cabo este blog contando nuestras sensaciones, nuestros entrenamientos, nuestros pensamientos y problemas que transcurran hasta el día de la carrera. Espero que este blog llegue a gente que necesita una referencia no tanto a nivel profesional como si a amateurs que tienen trabajo, familia y obligaciones que se toman una carrera como es la transpyr lo más en serio posible.
De momento queda inaugurado el blog con una buena cena... en +vilar por supuesto.   ;)